Subway имеет обширное меню, где мы можем выбрать основные блюда, салаты, закуски, приправы, напитки и т. д. Мы собираемся выбрать только то, что в меру полезно, но мы уже говорим, что вариантов мало, так как это ресторан быстрого питания, такой же как Burger King или Telepizza.
Сеть Subway представлена по всему миру, в том числе и в Испании, так что вполне вероятно, что мы когда-либо ходили поесть в одном из них или хотим пойти в ближайшее время. Важно знать информацию о пищевой ценности всего, что мы едим, а также об аллергенах, чтобы понять, подходит ли это для нашего рациона.
В данном случае мы собираемся посмотреть, какие полезные блюда есть в меню Subway и с чем можно позавтракать, пообедать или поужинать, а также быстро перекусить или заказать десерт. Вариантов немного, поэтому мы особо не стали привередничать, иначе бы приостановили все, кроме одного салата и бутылки воды.
Что заказать из напитков?
Всякий раз, когда мы говорим о сетях быстрого питания, мы комментируем один и тот же аспект, а именно то, что существует очень мало полезных напитков. Мы видим только безалкогольные напитки всех цветов, марок и вкусов, с газом, без газа и все с большим количеством сахара, даже если написано «Ноль», в них есть подсластители, и это не совсем полезный подсластитель, как стевия или эритрит, а скорее вредный подсластитель в долгосрочной перспективе: сахарин, фруктоза, сахароза, аспартам, сорбит, глюкозный сироп и т. д.
В этих случаях лучшим вариантом является выбор вода в качестве напитка, с газом или без него, оба варианта хороши. Если мы склонны к газу при таких видах блюд в некачественном ресторане, то лучше выбрать вариант без газа. Также, если мы сможем выбрать его комнатной температуры, тем лучше, так мы не создадим перенапряжение желудку, которому и без того хватит работы с едой.
Основные блюда
Самыми известными в Subway являются бутерброды, как готовые, так и персонализированные, но есть и другие варианты, такие как обертки и салаты. Не так много вариантов, которые мы находим с менее чем 300 килокалориями на порцию, вместо расчета их на 100 граммов, что кажется менее точным, когда речь идет о полноценном бутерброде.
Конечно, лучшим вариантом всегда будет выбор 15-сантиметрового бутерброда, а не 30-сантиметрового, если только мы не собираемся делить его с другими людьми. Давайте узнаем, какие полезные вторые блюда есть у нас в этой сети быстрого питания:
- Цыпленок Тикка Саб с 297 килокалориями на порцию, 4 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 41 г углеводов, 4 г клетчатки, 8 г сахаров, 23 г белков и 1 г соли.
- Турция суб с 293 килокалориями, 4 граммами жиров, 1 граммами насыщенных жиров, 42 граммами гидратов, 4 граммами клетчатки, 8 граммами сахаров, 21 граммами белков и 2 граммами соли.
- Овощи Дельте Саб с 229 килокалориями, 3 граммами жира, 1 граммом насыщенных жиров, 41 граммом углеводов, 4 граммами клетчатки, 7 граммами сахаров, 9 граммами белков и 1 граммом соли.
- салат Цезарь с курицей с 242 килокалориями на порцию, 11 граммами жира, 4 граммами насыщенных жиров, 4 граммами углеводов, 1 граммом клетчатки, 3 граммами сахара, 31 граммом белка и 2 граммами соли.
- Веганский салат терияки со 147 килокалориями, 3 граммами жира, без насыщенных жиров, 13 граммами углеводов, 6 граммами клетчатки, 6 граммами сахара, 15 граммами белка и 1 граммом соли.
Есть ли здоровые завтраки?
Полезнее всего есть молочные продукты, вареные яйца, цельнозерновой хлеб, овощи, кусочки фруктов и т. д., но если нам хочется позавтракать в Subway, мы знаем, что можем это сделать. Мы выбрали эти 2 варианта менее 300 килокалорий:
- Тост с ветчиной и сыром содержит 295 килокалорий, 7 граммов жира, 4 грамма насыщенных жиров, 42 грамма углеводов, 3 грамма клетчатки, 6 граммов сахара, 15 граммов белка и 1 грамм соли.
- Индейка и сырный тост с 289 килокалориями, 6 граммами жиров, 4 граммами насыщенных жиров, 41 граммами углеводов, 3 граммами клетчатки, 6 граммами сахаров, 15 граммами белков и 1 граммом соли.
Круассан с маслом кажется хорошим вариантом, но выпечка — никогда. В данном случае в нем 222 килокалории, 12 граммов жира и 4 грамма сахара. Ничего не рекомендуется, ни на диете, ни без диеты.
Дополнения и соусы
История повторяется, и она заключается в том, что достойных вариантов мало. Честно говоря, спас только соус гуакамоле. Не переставая быть столь строгим, мы можем поставить следующим вариантам зачеркнутую 5, но давайте помнить, что Subway не для того, чтобы есть каждый день, а чтобы ходить в конце концов как прихоть.
- картофель сорта люкс с 296 килокалориями, 9 граммами жира, 1 граммом насыщенных жиров, 51 граммом углеводов, 4 граммами клетчатки, без сахара, 3 граммами белка и без соли.
- Начо с 201 килокалорией, 26 граммами жира, 5 граммами насыщенных жиров, 42 граммами углеводов, 9 граммами клетчатки, 7 граммами сахара, 10 граммами белка и 2 граммами соли.
- Барбекю из курицы и сыра со 155 килокалориями, 4 граммами жиров, 2 граммами насыщенных жиров, 18 граммами углеводов, 1 граммом клетчатки, 5 граммами сахаров, 12 граммами белков и 1 граммом соли.
- Под бутерброды и ветчина и сыр со 126 килокалориями, 4 граммами жира, 2 граммами насыщенных жиров, 14 граммами углеводов, 1 граммом клетчатки, 1 граммом сахара, 9 граммами белка и 1 граммом соли.
По поводу соусов не перестаем говорить, что лучше их не выбирать, а если хочется, то можно приготовить дома. Если мы пойдем в Subaway, есть только 3, которые наполовину сохранены: горчица, сладкий лук, кетчуп, хрустящий лук и соус гуакамоле. Все они менее 25 килокалорий и почти не содержат ни соли, ни сахара.
Любой десерт полезен?
Нет, конечно, мы уже говорим, что такой опции не существует ни в Subway, ни в какой-либо сети быстрого питания. Лучше всего есть свежие фрукты, несладкий йогурт, замороженный несладкий йогурт, фрукты и т. д. В сладком меню этой сети нет ничего ниже 200 килокалорий.
Мы проигнорируем наши требования и выберем варианты менее 210 килокалорий, так что два варианта сохраняются, один с шоколадом, а другой с малиновым чизкейком, оба печенья.
- двойное шоколадное печенье
- Печенье с малиновым чизкейком